barki 2 razy w tygodniu

[...] są sponiewierane, a ten ciężar .. no nie ma się co oszukiwać, wrażenia nie robi. Ale za każdym razem nie popuszczam choć minę mam jak kot... na puszczy%-) - Wyciskanie na barki też nie jest moją mocną stroną, ale wiem, że jak się sprężę - będzie progres. - Jeden pan mi w środę pokazał jak ustawić maszynę do prostowania nóg i nagle zrobiło się [...]

[...] po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, więc powiedzmy, że mam jakąś wymówkę. 2. W PP mega wzrost siły, dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między [...]

[...] Unoszenie na bok z początku planowałem wejść już na 18kg, ostatnio było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko mięśnie, ale jakieś ciągnięcie. Okazało się, że po 2 seriach na 14kg jakbym się rozkręcił- pierwsza szła topornie, 2ga znacznie lepiej. Miałem wrzucić 16kg, [...]

[...] (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 (20/)25/30/35/40x6 + 35x5.5 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 --- (20/)30x10/x10/x9/x8 5. Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x8/x8 6x15/8x12/x10/x8/x7.5 6. Łydki na suwnicy Smitha Gx15/x12/0x25/Gx15 5x15/10x15/15x15/20x15 +a. Wznosy bioder jednonóż 3x10 b. X-band walk 3x25 [...]

[...] sprawdzić czy jestem w stanie osiągnąć coś więcej wg jakiegoś planu 2015-07-26 niedziela dnt, popadał deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

43 dzień Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 Rozgrzewkowo 40kgx12 50kgx10 55kgx8 55kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

[...] odpuscilem nawet 1 cwiczenie. Zrobilem jeszcze tylko 4 serie przedramienia sztanga. Ogolnie z tymi krotkimi przerwami to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po [...]

Trening z Poniedziałku oraz dzisiejszy Dzień 44 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi z przodu 35kgx12 Rozgrzewkowo 40kgx12 50kgx10 55kgx8 57kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 [...]

[...] cwiczeniu Poniedziełek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 4a. przysiad plie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

[...] rady więcej rąk ruszyć - próbowałam kilka razy zrobić to ostatnie powtórzenie, ale normalnie jakby mnie łapy nie słuchały ;-) - frustrujące. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 6,5 kg x5, 4,5kg x15, 4,5 kg x15. To jest dla mnie BARDZO ciężkie ćwiczenie. Spróbowałam z 6,5 kg na rękę, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc [...]

[...] tez zaczyna skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam... No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :( Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

[...] http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img841/3964/dsc03834wb.jpg&via=mupload&newlp=1 -----> tu obczajcie barki, plecy ogolnie i ten miesien pod karkiem, moze dziwnie on wyglada, ale mi sie podoba [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że przewiduję tylko 2 treningi siłowe w tym tygodniu, a barki teraz wypadały mi w poniedziałek i piątek.... Wrzucam wyniki badań Wyszły mi wysokie wyniki badań wątroby to co wyczytałem na necie to mam stan zapalny bo przekroczyłem [...]

[...] z kiełbasą, pyszna;-) http://i.imgur.com/3O0g681l.jpg Przede mną 2 dni treningowe i zastanawiam się, czy zrobić jutro nogi, które będą miały tylko 4 dni przerwy, czy może barki z łapami, a nogi wrzucić na piątek. Tylko czy znów nie będę ogólnie zmęczony po czwartku- szczególnie nadruszone plecy. Problemy 1szego świata%-) W sumie stricte 4ki i [...]

[...] + Biceps PT Klatka + Triceps Za każdym razem robiłem inny zestaw ćwiczeń, zmieniałem mniej lub bardziej czasem 1 czasem wszystkie ćwiczenia.Robiłem na klatke i plecy 16,na barki biseps triceps 12 , bruch 8 serii.Efekty treningu : PRZED Waga 70kg Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 (razem/osobno) [...]

[...] dziwię się, że jestem w stanie coś dołożyć, po poprzednim spodziewam się raczej spadków%-) Znowu mnie senność dopadła i strasznie zamulałam;-) A co miałam jeszcze dopisać - barki podczas wznosów8-O łoo panie MISKA: 1793 kcal b: 137 g (31%) ww: 132 g (30%) tł: 79 g (40%) + tran fermentowany, pms support -------- 20.11 Dzień 21. Dzień V A. [...]